一点用没有?BBC曝光了健身真相 别再被骗了(组图)

来源:外滩TheBund 日期:2020-01-12



为此Mike联合医学专家,在伦敦一家办公室里装了一台健身脚踏车,并邀请了6位平常没时间锻炼的白领参与试验。

实验很简单,只需要试验者们每天抽出40秒,在脚踏车上拼劲全力完成一次锻炼。坚持一周内3次,总共不过2分钟。



五周过去了,效果如何呢?测试结果6位员工的体能状态令人吃惊。

医生宣布参与实验的人每个人身体都变得更好了,6人整体的体能数据平均提升了 11%,心脏病风险降低20%。





HIIT运动也改变了人深层肌肉,降低了肌肉里糖的含量24%。

其实原理也很简单,如果将我们的肌肉比做一块海绵,那么HIIT能最大程度的将海绵里的糖原挤压出来。

同时肌肉还会让向血液发出信号,“我需要更多的糖”,从血液中取走糖分。



值得一提的是,由于HIIT的特性,它的效率比普通有氧运动要高。

而且它不用花太多时间,身体就可以达到超强的燃脂状态,非常适合既想减肥又想偷懒的朋友。

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教你在家也能练HIIT

既然HIIT有这么多的好处,你肯定心动了,但在开始前,不妨先对自己的身体素质做一个评估。

记录片中也为我们提供了两个方法。

首先你需要一个找一个椅子,背靠它,双手抱胸,快速下蹲起立10次,记录时间。

如果你花费的时间越长,代表你体能越差。



这个运动主要是测试大腿的股四头肌、背面的臀大肌,它们是人体肌肉最大块的地方。如果你平常缺乏锻炼,用这个动作一测便知。

以下是合格标准(只有达到了时间内才算合格)

35岁(含以下)

女12 s

男10s

35-55岁

女15 s

男13s

55岁及以上

女19s

男18s

另一个方法是有氧体能测试。也很简单,只需要你在一个台阶上,上下踏步,连续3分钟。

结束后可以检测一下心率,越低体能越好。



以下是标准。(在小于的范围内才合格)

35岁(含以下)



正式开始前,需要你原地锻炼一下,让身体发动起来,进行1分钟的开合跳。

这里记住:动作要快。



接下来便是1分钟的深蹲。

双掌支撑身体,用力下蹲,注意蹲下时膝盖幅度别超过脚尖。



最后是一个1分钟原地加速跑,双臂带动身体,尽可能快的摆动起来。



之后,重复第一个和第二个动作,总共坚持5分钟,1周保证能做3次,我们的身体能够更健康。

除了教你如何正确健身,在《健身的真相》一片中,Mike还谈起了健身不少好处。

比如人们运动完后,血液中会加强分泌一种类似大麻一样效果的化学物质——“内生性大麻“。这种物质不具备成瘾性,但会让人觉得非常的愉悦。

另外大部分的运动都对人认知能力有正面影响,让人更聪明,舞蹈尤其明显。

片中受试者们进行30分钟的快速舞蹈后,专注度提高了13%,工作记忆力提升了18%。



其实许多健身方式并没有很高的门槛,像快走,举重这些只要掌握好方法,就能够真正帮助我们。

就像主持人说的那样,永远有一批人无法真正爱上运动,但他们至少得知道如何以最少的努力,获得最大的效果。

也希望大家新的一年里,多多锻炼。因为运动不不光为了好身型,更是为了健康。走,举重这些只要掌握好方法,就能够真正帮助我们。

就像主持人说的那样,永远有一批人无法真正爱上运动,但他们至少得知道如何以最少的努力,获得最大的效果。

也希望大家新的一年里,多多锻炼。因为运动不不光为了好身型,更是为了健康。
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