一点用没有?BBC曝光了健身真相 别再被骗了(组图)

来源:外滩TheBund 日期:2020-01-12





另一组“10分钟队”成员则完全相反,不仅全部完成任务,而且都觉得轻松、有趣。



最后公布实验,结果也让人大吃一惊。快走10分钟的组比“每日万步”的组的成员多出30%的运动量。

科学表明,走路确实能燃烧卡路里人,但并非走得越多越好,而是应该控制速度达到燃烧热量的目的。

”必须达到身体最高心率的65%到70%,才能大幅提高你的健康水平并燃烧严重的卡路里”。



有规律的快走就能满足这个条件。

折算下来,一天只要 2.5千米,30分钟的快走,就能超过万步走的效果。

而且这种方式还更有趣,更能降低时间成本,简直是懒人的福音。



02

是跑步比走路伤膝盖?

并不是

接下来,Mike又提出来第二个问题,许多人不喜欢跑步的原因之一,是认为跑步比走路更伤膝盖,这是不是真的?

Mike亲自试验,往身上贴满了传感器,然后在电脑的监控下开始跑步。



实验结果是脚掌在跑步时承担的冲击力大于走路,中间甚至差了一倍多。

看起来,跑步相比走路伤害更大。



不过别着急下定论,我们忽视了一个变量——时间。

虽然跑步会让膝盖承受更多,但想要走路达到跑步的锻炼效果,要走更长的时间,所以膝盖被损伤的时间也会更长。





不仅如此,片中的科学研究显示:竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率10.2%。并且对于休闲式健身跑步者,关节炎发生率仅为3.5%。

所以 “跑”永远都比“不跑”要更利于健康。

跑步带来的规律性冲击会反复挤压与舒张软骨,进而刺激血液流动,将更多氧气与养分输送到软骨促进软骨自我修复、成长和发育,这些对关节都有好处。



其实只要注意跑步前做好热身,跑步时注意姿势,跑步时长别太久,就不太会对膝关节造成太大伤害。

当然,严重过胖或身上有伤的人,建议还是改骑脚踏车或游泳。

03

举重20kg比10kg更有效果?

不一定

BBC的第三个实验,是关于力量训练。

人的肌肉训练对人很重要,如果不好好锻炼,那么35岁之后就会出现萎缩等情况,直接后果就是明显感觉手臂提不起重物,或者腿部爬不了太高的楼层。



同龄运动爱好者和不运动的人,肌肉会完全不同

在健身房里,你能看见不少人为了更好锻炼肌肉,拼了命的增加砝码,撸铁举重。

但如果我告诉你,举重20公斤和10公斤没区别,越重的砝码并不会让你的肌肉越强壮,你会信么?

同样是一组试验来证明。Mike让试验的人左手和左腿做轻量的训练,右手和右腿做重量的训练,但有个前提:必须要做到做不下去为止。



实验结束,大家害怕的“左右胳膊和左右腿粗细不同”的结果并没有发生。专家的数据表明,不同举重重量的效果实际上是一样的

但要问大家更愿意做哪组训练,所有人都一致认同,要举更重的。

显然,在同等做到力竭的情况下,重的哑铃更节约时间,也能更快让人感到疲惫。



04

锻炼坚持几个小时才有效?

不,一周两分钟即可

看到这里,你是不是已经get到了一个锻炼的窍门,那就是短时间内,想要快速达到锻炼效果,高强度的健身训练似乎更高效!

是的,这种粗暴但有用的健身方式,在纪录片中有一个专属的名词——HIIT高强度间歇训练法(High Intensity IntervalTraining)。

HIIT不仅高效,它还会带来一个不可思议的效果:一周只锻炼2分钟就能彻底改变身体。

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