一点用没有?BBC曝光了健身真相 别再被骗了(组图)

来源:外滩TheBund 日期:2020-01-12



以下是合格标准(只有达到了时间内才算合格)

35岁(含以下)

女12 s

男10s

35-55岁

女15 s

男13s

55岁及以上

女19s

男18s

另一个方法是有氧体能测试。也很简单,只需要你在一个台阶上,上下踏步,连续3分钟。

结束后可以检测一下心率,越低体能越好。



以下是标准。(在小于的范围内才合格)

35岁(含以下)



正式开始前,需要你原地锻炼一下,让身体发动起来,进行1分钟的开合跳。

这里记住:动作要快。



接下来便是1分钟的深蹲。

双掌支撑身体,用力下蹲,注意蹲下时膝盖幅度别超过脚尖。



最后是一个1分钟原地加速跑,双臂带动身体,尽可能快的摆动起来。



之后,重复第一个和第二个动作,总共坚持5分钟,1周保证能做3次,我们的身体能够更健康。

除了教你如何正确健身,在《健身的真相》一片中,Mike还谈起了健身不少好处。

比如人们运动完后,血液中会加强分泌一种类似大麻一样效果的化学物质——“内生性大麻“。这种物质不具备成瘾性,但会让人觉得非常的愉悦。

另外大部分的运动都对人认知能力有正面影响,让人更聪明,舞蹈尤其明显。

片中受试者们进行30分钟的快速舞蹈后,专注度提高了13%,工作记忆力提升了18%。



其实许多健身方式并没有很高的门槛,像快健身其实没有很高的门槛

有时候连健身房和健身教练都不是必需

BBC一档记录片曝光健身真相

教你如何花最少力气达到最佳健身效果



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作为BBC播放时间最长的纪录片,《地平线》科普栏目自1964年以来,已经连续播出1000多集。

其中真相系列,更是颠覆三观之作,每部不超过50分钟,看完却能让你觉得“白活”20多年。

广为流传的体检真相、清洁饮食真相、美容真相等,大都是这个系列作品。



豆瓣上大部分为高分之作

而和我们日常息息相关的话题——健身,也被聚焦到了镜头前:

跑步不伤膝盖,散步才最伤;一周锻炼2分钟就能彻底改变身体;运动的功效有时候会像“吸大麻”…..

这些让人难以相信的“事实”,在名为《健身的真相》的记录片中统统被揭露出来。

此外它还是零基础健身小白的必看之片。



片中主持人Mike很干脆的表示自己不爱锻炼,也没这个意愿。但是他想知道究竟能不能花最少的力气,达到最大的健身效果。

为此Mike亲自上阵,通过实践,帮我们得出了一系列关于锻炼的惊人真相。



01

一天一万步真的有用么?

没有

不知道从什么时候开始,“每天万步走,活到九十九”成了人们挂在嘴上的健康准则。

但在视频开头,Mike直接告诉我们:一天一万步能健身?不,这只是广告口号。



事实上,这个备受推崇的锻炼窍门,是1964年东京奥运前夕,某公司为了卖一款“万步计”的仪器,施行的营销广告。

所以看似神奇的一万步,并非出于健康考虑,也完全没有任何科学考究。



走一万步这个数字不靠谱,那每天走多少步才最合适?

其实没必要那么累,每天3次短时间快走,完全就可以达到1万步的效果。

为了证明这个结论,记录片中,Mike找来两批人PK。一组需要每天进行“1万步”运动, 一组则是每天“3次10分钟”的快走。



一天实验结束,“万步队”的组员叫苦不迭,表示这不仅比预期的更花时间,而且真的很累,有一位成员直接没完成任务。

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