一点用没有?BBC曝光了健身真相 别再被骗了(组图)

来源:外滩TheBund 日期:2020-01-12







不仅如此,片中的科学研究显示:竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%,久坐不动人群的关节炎发生率10.2%。并且对于休闲式健身跑步者,关节炎发生率仅为3.5%。

所以 “跑”永远都比“不跑”要更利于健康。

跑步带来的规律性冲击会反复挤压与舒张软骨,进而刺激血液流动,将更多氧气与养分输送到软骨促进软骨自我修复、成长和发育,这些对关节都有好处。



其实只要注意跑步前做好热身,跑步时注意姿势,跑步时长别太久,就不太会对膝关节造成太大伤害。

当然,严重过胖或身上有伤的人,建议还是改骑脚踏车或游泳。

03

举重20kg比10kg更有效果?

不一定

BBC的第三个实验,是关于力量训练。

人的肌肉训练对人很重要,如果不好好锻炼,那么35岁之后就会出现萎缩等情况,直接后果就是明显感觉手臂提不起重物,或者腿部爬不了太高的楼层。



同龄运动爱好者和不运动的人,肌肉会完全不同

在健身房里,你能看见不少人为了更好锻炼肌肉,拼了命的增加砝码,撸铁举重。

但如果我告诉你,举重20公斤和10公斤没区别,越重的砝码并不会让你的肌肉越强壮,你会信么?

同样是一组试验来证明。Mike让试验的人左手和左腿做轻量的训练,右手和右腿做重量的训练,但有个前提:必须要做到做不下去为止。



实验结束,大家害怕的“左右胳膊和左右腿粗细不同”的结果并没有发生。专家的数据表明,不同举重重量的效果实际上是一样的

但要问大家更愿意做哪组训练,所有人都一致认同,要举更重的。

显然,在同等做到力竭的情况下,重的哑铃更节约时间,也能更快让人感到疲惫。



04

锻炼坚持几个小时才有效?

不,一周两分钟即可

看到这里,你是不是已经get到了一个锻炼的窍门,那就是短时间内,想要快速达到锻炼效果,高强度的健身训练似乎更高效!

是的,这种粗暴但有用的健身方式,在纪录片中有一个专属的名词——HIIT高强度间歇训练法(High Intensity IntervalTraining)。

HIIT不仅高效,它还会带来一个不可思议的效果:一周只锻炼2分钟就能彻底改变身体。



为此Mike联合医学专家,在伦敦一家办公室里装了一台健身脚踏车,并邀请了6位平常没时间锻炼的白领参与试验。

实验很简单,只需要试验者们每天抽出40秒,在脚踏车上拼劲全力完成一次锻炼。坚持一周内3次,总共不过2分钟。



五周过去了,效果如何呢?测试结果6位员工的体能状态令人吃惊。

医生宣布参与实验的人每个人身体都变得更好了,6人整体的体能数据平均提升了 11%,心脏病风险降低20%。





HIIT运动也改变了人深层肌肉,降低了肌肉里糖的含量24%。

其实原理也很简单,如果将我们的肌肉比做一块海绵,那么HIIT能最大程度的将海绵里的糖原挤压出来。

同时肌肉还会让向血液发出信号,“我需要更多的糖”,从血液中取走糖分。



值得一提的是,由于HIIT的特性,它的效率比普通有氧运动要高。

而且它不用花太多时间,身体就可以达到超强的燃脂状态,非常适合既想减肥又想偷懒的朋友。

05

教你在家也能练HIIT

既然HIIT有这么多的好处,你肯定心动了,但在开始前,不妨先对自己的身体素质做一个评估。

记录片中也为我们提供了两个方法。

首先你需要一个找一个椅子,背靠它,双手抱胸,快速下蹲起立10次,记录时间。

如果你花费的时间越长,代表你体能越差。



这个运动主要是测试大腿的股四头肌、背面的臀大肌,它们是人体肌肉最大块的地方。如果你平常缺乏锻炼,用这个动作一测便知。
    A+
声明:本文转载自其它媒体,转载目的在于传递更多信息,并不代表赞同其观点和对其真实性负责。